El médico siempre te recomienda actividad física diaria, pero tu trabajo (y, si tenés, tus hijos) esta prescripción no la podés seguir. Para combatir la situación, te enseñamos unos tips para que apliqués durante tu jornada laboral y las pocas horas libres que te quedan.

El profesor de Educación Física Cristián Montané te enseña las principales pautas para hacer ejercicios en el trabajo y en las horas “sánguches” que éste te deja.

• Usá las escaleras: si tenés la opción, preferilas antes del ascensor. Tonifica los músculos, quema grasas y mantiene el corazón sano.

• Hacer puntillas con los pies: permite que retorne la sangre al cuerpo. La fuerza de talones que se hace apunta a mejorar la circulación y, por lo tanto, evitar várices.

• Caminar: Si tu trabajo implica que estés parado o sentado durante muchas horas, salí a caminar, al menos, 10 minutos. Hacelo por los pasillos o date una vuelta a la manzana. Combate las várices y la celulitis.

• Hacer girar las muñecas: para ambos lados, hacia dentro y fuera. Este ejercicio es útil para hacer después de escribir en el teclado de la computadora. Siempre se recomienda cada 45 minutos de uso de la computadora, descansar, al menos, 5 minutos.

• Hacer girar los dedos de los pies: hacia adentro y afuera. La idea es que se relajen, sobre todo, si el calzado que vestís es muy angosto o cerrado.

• Elongación del cuello: incliná la cabeza hasta que tu mirada quede hacia el pie derecho. Con tu mano presioná suavemente la cabeza hacia abajo. Luego, hacerlo con el lado izquierdo.

• Elongación de la zona dorsal: abrí las piernas con una distancia equivalente al ancho de tus hombros. Con los brazos estirados, estrechá tus manos e inclinate hacia un lado, quebrando cintura.

• Natación: en tan sólo una hora podés quemar calorías, tonificar los músculos y, además, es desestresante. De este modo, optimizás el tiempo que te queda libre, en un lugar seguro y haciendo trabajar todo tu cuerpo.

No tomés decisiones de salud sin consultar con tu médico. Hacé click aquí para leer todas las recomendaciones.