El embarazo es una de las experiencias más importante en la vida de una mujer. A pesar de esto, cualquier mujer quiere verse como antes de su embarazo o aún mejor. Para eso es importante no solo centrarse en lo estético, si no prestar mucha atención a la salud y la actividad física.

A continuación, presentamos algunos recaudos y consejos para tener en cuenta luego del parto.

Cuándo comenzar  a hacer ejercicio después del parto

Luego del alumbramiento, el médico obstetra será quien indique el momento oportuno para recomenzar o iniciar la actividad física, teniendo en cuenta si el parto fue por vía baja o por cesárea.

Puede ser que el cuerpo continúe viviendo cambios después del  embarazo por lo menos 6 semanas después de que nazca el bebé. Escuchar el cuerpo y empezar despacio. Se puede comenzar  el plan de ejercicio gradualmente  tan pronto como la madre comience a sentirse bien. Puede ser que las mujeres que han tenido cesáreas tengan que esperar un poco más para regresar a sus ejercicios.

La actividad física después de dar a luz ha sido asociada con menos depresión siempre y cuando el ejercicio sea bueno para relajarse y no para causar más estrés. Por lo menos en una primer etapa del proceso.

Consejos Útiles

• El ejercicio posibilitará que repercutan en menor medida los cambios a nivel psicofísico que se experimentan luego del embarazo, favoreciendo la reducción de los síntomas de depresión, entre otros.
• La actividad física ayudará a mejorar la estabilidad de las articulaciones, y optimizará la flexibilidad y el sistema cardiovascular.
• El comienzo de los planes de ejercicios tiene que ser gradual y progresivo.
• Los ejercicios de movilidad articular, de fuerza (haciendo hincapié en la parte postural) y la capacidad de resistencia de base son recomendables.
• Algo fundamental en la primera etapa post-parto es el fortalecimiento de los músculos de la zona pélvica, ya que pueden evitar problemas de incontinencia urinaria a futuro. Los ejercicios kegels son una herramienta importante para lograr este objetivo.

Ejercicios Kegel

Los ejercicios Kegel son ejercicios simples que se pueden hacer para fortalecer los músculos perineales. Estos son músculos que se encuentran en el área alrededor de la vagina y de la abertura urinaria y, que a su vez, sirven de apoyo al útero (matriz), vejiga y recto.

¿Por qué son estos ejercicios importantes?

Estos músculos del perineo pueden debilitar por:

• el parto;
• disminución de los niveles de estrógeno durante y después de la menopausia
• aumento en la presión de los músculos al correr o toser

Cómo hacer los ejercicios Kegel

Usted puede localizar el músculo del perineo tratando de detener y comenzar de nuevo la salida del orine. Si usted es capaz de hacer ésto, Ud. puede controlar y fortalecer su músculo perineal.

Ejercicio 1. Apriete el músculo, manténgalo apretado por dos o tres segundos, entonces relájese.

Ejercicio 2. Apriete el músculo y aflójelo cinco veces lo más rápido que pueda.

Trate de hacer cada ejercicio 100 veces cada día.

Los ejercicios Kegel pueden hacerse en cualquier lugar y en cualquier momento.
Para que pueda hacer sus ejercicios más consistentemente, Ud. debe establacer una rutina. Aunque estos ejercicios podrían resultar difíciles o extenuantes al principio, con la práctica los músculos se fortalecerán.

Conclusiones

Como en todas las etapas de la vida, la actividad física es muy beneficiosa en la etapa post-parto. Les  permitirá a las flamantes madres poder evitar dolores y molestias, mantener un equilibrio en su peso – composición corporal, recuperar fuerza y estabilidad en los músculos debilitados por el parto y por sobre todas las cosas, les permitirá sentirse en armonía con su propio cuerpo y así poder disfrutar mucho más de la alegría de ser madres.

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Autor: Grupo Vidatraining
Mail: contacto@vidatraining.com
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